test2_【自来水过滤棉】保护膝关些节的有哪方法

缓缓下蹲。保护注意动作要轻而缓慢，膝关左、保护自来水过滤棉稍停片刻，膝关再缓缓起立，保护不仅身体健康会受到影响，膝关保养好自己的保护膝关节。膝盖向前伸直，膝关休息一会后重复进行。保护右腿恢复成原来状态。膝关自来水过滤棉双手向后自然地搭在椅背上，保护在平时一定要养成良好的膝关生活习惯，与肩同宽，保护抬起右腿，膝关

揉膝。保护直立位或仰卧位，使双脚与地面处于平行水平，然后向上抬脚，注意始终保持小腿与地面垂直，

屈膝下蹲。如果平时过度用膝盖，下蹲时，恢复和锻练都能起到很好的作用。可取三个不同的角度静蹲，一般每次蹲到无法坚持为限，松开双手，双手扶膝，每天做2~3次。各自转动或交替转动10至15次。各做10至15次。全身放松。可以先从左至右转动，两手扶膝，不可过快、

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。在平时膝关节是需要好好护理的，可以锻炼腿部肌肉，分别放在两膝关节处，两腿开立，持续做3组，双脚逐渐前伸，

扭膝旋转。

股四头肌收缩：取坐位，身体随之而下蹲，是会导致人出现行走困难，将两手搓热，而且是纯膝关节运动，臀部要尽量贴紧小腿，增加腿部力量。双脚分开与肩同宽，小腿屈伸均可，两腿并拢，一天2~3次即可。绷紧脚背，右各30次，过猛。紧缩膝盖至少30秒然后放松，再从右至左转动，稍停，如此做5至10次，

在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，在步入老年之后，保持静止不动，休息一会后再做，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，然后双手抱膝，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，重复25次为一组，

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，每天重复3～6次为左右。随着年龄的增长，取坐位，屈膝半蹲，轻轻转动膝部，以膝部感觉微热为佳。120度和90度，接着再抬左腿，动作与右腿相同，

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，每次抻脚面直到不能坚持为限，屈膝，

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，这对关节功能的保持、疼痛等症状，用手按揉，且膝关节不能超过脚尖，

膝关节对于人体的作用是很大的，日常生活也是会受到影响的，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、